co po treningu

Najważniejsze to co dzieje się po treningu. Zależy jaki trening lepiej wpływa na Ciebie, lepszy będzie na masę.

[...] 20g masła jest na kanapki i na smażenie jajecznicy. 100g musztardy to oczywiście pomyłka przy wstawianiu }:-( W takim razie jakie polecasz rozplanowanie makro? A co do treningu to wiem, że siłowy to podstawa, a cardio jako uzupełnienie ale dopiero się do tego przymierzam. Podszkole się w technice i ogarnę dobry plan to od razu zmienię [...]

[...] troche antyoxydantow ale tego tez nie bylbym pewny:D....ale jak chcesz spalaczto po co wyskakujesz z kreatyna? i oslawionym 100%-towym placebo (potwierdzonym badaniami) HMB? krete robisz na masie a hmb ma zapobiegac rozpadowi bialek po treningu...lipa ogolnie:D poczytaj troche posty podwieszone Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-10-05 22:30:46

Sorki że odświeżam ale czy opłaca się je pic przed lub po treningu w końcu czy nie ;d? Bo w ciągu dnia potrafię nawet litr kakaa z mlekiem wypić ;d Póki co zaparć nie mam xD Zmieniony przez - adams1818 w dniu 2011-07-19 18:23:19

[...] do tego że trochę lipny ten plan mam . Oto coś nowego: 1. Przysiady z hantlami 2x10kg 2. Wspinaczka w poziomie 3. Podnoszenie hantli z przysiadu 4. T-pompki 5. Wyskoki z przeskokiem 6. Wiosłowanie 7. Pompki z podciąganiem hantli do klatki 8. Uginanie ramion z jednoczesnym wyciskaniem hantli stojąc + coś na brzuch po treningu. Co myślicie ?

Raczej Nie. Jak ja dobrze skatuje triceps to i 2 -3 dni po treningu czuje tego efekty. Poczekaj kilka dni przez ten czas nie obciążaj mięśnia i jak nadal po kilku dniach będą pojawiały sie bóle to pomyślimy co dalej. PS: I pamiętaj porozciągaj, porozgrzewaj dobrze mięśnie i stawy, bo czym mięsień jest bardziej rozciągnięty tym jest twardszy i jest [...]

Moim zdaniem o wiele lepiej robić areoby w dni nie treningowe dawaj z DNT na czczo przed areobami bcaa w dużej ilości, a po normalny posiłek (ewentualnie odżywka) z jak po treningu siłowym (co dla mnie jest złym pomysłem) to przed siłownią porcja bcaa, po siłowni porcja bcaa, po areobach gainer

dowiedziałeś się od bajkopisarza ;-) rano białko z prochu może być, ale carbo wywal daj tradycyjnie owies, po treningu tez nie widze koneicznosci ladowania carbo, daj normalny posilek ryz + miecho. jak nie masz skąd dostarczyć tłuszczu? oliwa, orzechy, tłuste ryby, to co? tsk drogie, że poza zasięgiem? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 [...]

Możesz zrobić z tego push/pull na 4 dni z każdą partią 2x w tygodniu albo chodzić 3x w tygodniu, FBW na 4 dni moim zdaniem się nie sprawdzi. Pieczywo po treningu bym wywalił, sporo go masz w diecie a węglowodany są akurat najprostszym źródłem do dostarczenia i różnorodność dobrych produktów aż czasem przytłacza. Brakuje źródeł przede wszystkim [...]

ok dzieki - a są jakies wskazania co do biegania i treningu nóg tzn. jesli mam zakwasy na nogach po treningu na silowni to mam se odpuscic bieganie? czy mozna bieganiem zastąpic trening nog na silowni? z gory dzieki za odpowiedzi.

[...] w gratisie) powiedzcie mi proszę co jak brać? Czy tak będzie dobrze? DT Jabłczan 4 tabletki rano Nitro 20g przed treningiem + AAKG 4 tabletki Jabłczan 4 tabletki po treningu + BCAA DNT Jabłczan 4 tabletki rano i 4 tabletki przy obiedzie - nitro, bcaa oraz aakg w dnt nie potrzebne? Czy dobrze rozpisuję? Zmieniony przez - alllanqq w [...]

tak tylko mówie że wyczytałem tak ;) a ćwicze bo jest to moim hobby :) a powiedzcie mi jeszcze tylko czy to białko co domer napisał bym wycioł, te 100g z 6 posiłku i 150 po treningu, to wyciąć wtedy gdy mam trening bo takto w dni bez treningu wychodzi 200 białka teraz na aktualnej diecie a jak obetne teraz to białko z DT to rownież będzie 200 bo [...]

Dobra panowie, po przeczytaniu wypowiedzi zdecydowałem, że nie będzie fazy nasycenia, tylko przez cały cyklik jedna porcja 5 gram po treningu albo rano w DNT. Z tego względu zaoszczędze troche pieniędzy więc mogę wybrać coś droższego niż TCM, przejrzałem cały katalog olimpu i zainteresowało mnie 'CREATINE STRONG MATRIX 7' . Patrze w skład a tam 7 [...]

juz tylko spojrzalem i cos mi nie pasowalo bialka nie liczac odzywki po treningu dostarczasz 0k 130 g liczac w to mleko na cyklu powinienes wpier....c ok 250 g jak na twoja wage! rada do kazdego posilku zwieksz ilosc produktow zawierajacych bialko i do pierwszego dodaj jakis produkt wysokobialkowy (polecam np 5 jajek)a co do wegli to widze ze sa w [...]

białka+carbo+bcaa 30min po tym posiłek jeżeli masz dawać takie porady to lepiej nic nie pisz Po co mu carbo i białko przed posiłkiem????? jesteś naprawdę ograniczony , doraziłem mu w pierwszym poscie by odrazu po treningu pil carbo i bialko i bcaa i 30min po tym szamal posilek , ty to negujesz a 3posty niżej mowisz to samo.. nie pisz nic , prosze.

wrzucam fotę, mam nadzieję, że widać, o co chodzi. noga jest lekko opuchnięta po treningu. a znacie może godnego polecenia lekarza medycyny sportowej ze śląska? Zmieniony przez - jukkka w dniu 2008-08-25 10:05:48 Zmieniony przez - jukkka w dniu 2008-08-28 10:42:07

dzisiaj wezme przed treningiem i po treningu po 3 kaps mono i zobacze czy mniej bede sikał, lece na trening, napisze potem co i jak.

po treningu tez? ej no zaraz bedzie ze jak nie jestes zawodowcem to po co ci dieta

[...] troche wiekszym niz PPM...200kcal na plus.. w diecie bylo 3g bialka/kg mc..reszta to wegle i tluszcz mniej wiecej roowno podzielone kalorycznie... aeroby ok 20-30 min po treningu 3x w tyg...czasem rano na czczo... z supli bylo alc i hmb...no i kreatyna... trening silowy...bez zmian...tak jak na masie jak cos to pytaj... Zmieniony przez - [...]

2) Śniadanie II Ok. Bez używania masła. Ewentualnie zamiast serka wiejskiego moga być ze 3 jajka? 3) Obiad Zostaje więc brązowy 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1). 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba [...]